barki do

[...] :-( dropset zrobił swoje Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brody - na wyciągu jest nieco inna płaszczyzna ruchu, zawsze to inny bodziec. Przyznam, że świetnie czuję barki tutaj, ciężary nie grają takiego znaczenia, dopinałem w szczytowej fazie i starałem się przetrzymać chociaż na 1-2sekundy. Wymachy boczne - poczułem, że dziś mam sporo [...]

Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

[...] :-) Zalecenia od p. rehabilitanta: mogę ćwiczyć ze sztangą i hantlami, pod warunkiem tego, że będę siedzieć na dupie i mieć podparty kręgosłup :-) Pozwolił mi ćwiczyć np. barki w takiej pozycji. Miska: Nie wpisywałam, nie liczyłam... kajam się, ale było czysto i starałam się trzymać "starych" wag, którymi z "czasów wpisów do dziennika" [...]

[...] +2 lampki czerwonego wina; skromnie z towrzystwem, odbiję sobie po powrocie do domu :) 28 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

[...] w przód {{:-( Ogólnie pod moim grubym tłuszczem mięcho jest dobre tak mi się wydaje bo jeszcze w lipcu z nimi na treningu byłem taki masywny bardziej - nie wycięty ale barki miałem dobre i było widać mięśnie. Moje niechlujstwo i jedzenie doprowadziło mnie do tego co mam teraz. Chłopaki zalecili mi drastyczną redukcję i powiedzieli że niby [...]

[...] pull bo w wersji A mam high pull 8-10 + wymachy boczne 10-15, to w B dam high pull 8-10 + szrugsy 10-15 ;) jeszcze podrążę trochę temat. Jak mam partię 2x week i mam barki (czyli mój partia, z którą mam problemy zarówno z ułożeniem ćw jak i ogólnie rozwinięciem) i mam 2 wersje treningu na barki i nie mogę się zdecydować którą wybrać, [...]

jeszcze podrążę trochę temat. Jak mam partię 2x week i mam barki (czyli mój partia, z którą mam problemy zarówno z ułożeniem ćw jak i ogólnie rozwinięciem) i mam 2 wersje treningu na barki i nie mogę się zdecydować którą wybrać, prosiłbym tych super-mega koksów o doradzenie WERSJA 1 PUSH 1 - military press 5x10-6 - wyciskanie hantli siedząc [...]

Poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangielek 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4 Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] 15x32,5kg/13x32,5kg/11x32,5kg 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 14x55kg/12x55kg [...]

[...] francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. Główne ćwiczenia jak siady, siady przód, MC, WL + dodane w połowie testu barki (wcześniej nrak z powodu kontuzji), robione bez zmian. Plan GÓRA-DÓŁ wyglądał to tak: PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] + 25x15 / 35x15 + 25x15 T1: 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc na barki + sciąganie do karku / wyc na barki + sciąganie do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku 12,5x10 + 30x10 + [...]

[...] + 25x15 / 35x15 + 25x15 T1: 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc na barki + sciąganie do karku / wyc na barki + sciąganie do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku 12,5x10 + 30x10 + [...]

[...] po przy ~90lb, lepiej czuć co trzeba, jeszcze do poprawki, w ostatniej serii leciało z rąk 2b. Gin - czuć było pompę}:-( 3. Ściąganie do brzucha - ciężko 4. Barki - regres, barki zmęczone //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6438e74c434a44c7b27f60dc60eab686.png 27 marca 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcbc2e66d74438cb2d832c01464cf38.png 28 [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

[...] dnia pare caps, coś tam pobudza :) Dzisiaj do domu za to wcześniej, pospawam stojaki do przysiadów i ok 16 na trenning, dzisiaj znowu siłownia poleci, w planach klatka, barki i triceps (na barki sporo serii, z małym ciężarem porobię, atakując je z różnych stron, muszę próbować wzmocnić lewy bark, bo kontuzja sprzed roku nie pozwala mi ostro [...]

[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]